Zle nazwałem ćwiczenie. Na Youtube wpisz spiecia brzucha z obciążeniem.pierwszy filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń? Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej [...]
[...] z ciekawosci bardziej:) ) -Lydki ok damy rade:) trzeba je katowac:D Ale 40?:D hehe moze lepiej np jednakowym ciezarem tak jak przedramie... do chwili az nie bde mogl wiecej razy podniesc nogi? -nie mam opcji robic pompek za bardzo chyba ze na laweczce, ale to taka popelina by byla. czemu prostowanie wywalic? chyba ze podobnie jak z bicem [...]
zdecydowanie za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem. dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii
[...] wam jakim splitem trenuje i napisal go gdzies traktor.po drugie nie rzucam ciezarem bo to nie ma sensu,bardzij bym na plecach to poczul niz bicu,a bica nie katuje bo wiecej nie znaczy lepiej wiem to nie bojcie sie,moze stazu nie mam az takduzego ale przeczytalem i slyszalem wiecej niz nie jeden ktory ma wiekszy staz,ankiete tez tam [...]
WITAM moim zdaniem pompa jest ważna i to od początku treningu gdyż więcej krwi to więcej energii tlenu i t p. moim sposobem na to jest zrobienie na pierwszą serię ćwiczonego mięśnia min 20 powtórzeń z ciężarem który nie pozwala na zrobienie zbyt wielu powt ponadto (np na klatkę zaczynam ławą i wyciskam sobie na początek 105kg jakieś 20-25razy do [...]
no wlasnie tez mi sie wydaje ze za duzo cwiczen zrobilem. moze kazdy z tych treningow podzielic na 2 i robic na zmiane - wtedy wiecej powtorzen i serii danego cwiczenia
Bez paniki. Ja też sobie ćwiczę bo mam zamiar do klubu juniorskiego wstąpić KS METRO. No ale ja mam taki jagby program na wyskok, tyle, że mało tam skakania ale więcej siły, do tego dochodzą nogi do klaty(potwornie męczące)pompki na palcach i grzbiety. Ja nie wiem ale ćwierćskok jest tak męczący, ale wydaje się być taki łatwy. Niby pod koniec tego [...]
Wiesz co tutaj wlasnie by trzeba było zacząć od tego co się dzieje z sama wagą i sylwetką na tej diecie pudełkowej bo jak waga stoi Ci w miejscu i obwody też to znaczy że raczej jesz swoje zero kaloryczne no i tutaj za bardzo nic nie zbudujesz. a 3000kcal to jakoś dużo nie jest, obstawiam że masz przemiał niezły więc tutaj bedziesz musiał jeść [...]
[...] zajeli- nic dodac nic ujac . Robisz od 12 do 20 powtorzen w szybkim tempie starajac sie jednoczesnie utrzymac przerwy pomiedzy seriami w granicach 30-60 sekund. Mozesz dodac wiecej cwiczen na maszynach np. wyzej wymienione butterflye lub wycisnakie na klatke na maszynie czy wyciskanie na barki na maszynie Oczywiscie dodajesz takze kilka serii do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na tamtym temacie nikt nie odpisywał a widziałem że w tym dziale więcej osób się udziela :) Prócz większej ilości serii plan jest dobrze ułożony ? Nie za dużo powtórzeń jak na masę ?
Gryf, z nogami troche przesadziłeś ;) Lepiej zrobić 3-4 ćwiczenia, zwiększając przy tym ilość serii ;) A co do 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 zwiększ ilość powtórzeń, łydki przy takiej ilości nie urosną ;) Zrób 20-25powt, tak samo zrób z przedramionami i kapturami ;) A i jeszcze zdziwiło mnie że na biceps jest więcej ćwiczeń niż na [...]
W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]
Przy tym obwodowym, to nawet za bardzo mnie te mięśnie nie bolą, jedynie po martwym ciągu trochę czuje plecy i nogi po wykrokach (pierwszy w sumie robilem to ćwiczenie), a wszystkie ćwiczenia wykonuje z progresją ciężaru i w ostatniej serii mniej więcej biorę taki ciężar, żeby wykonać te 6 powtórzeń nie więcej. Czy w takiej sytuacji trening: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa jest, siła też, za dużo tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. [...]
a myslisz ze jakbym zrobil push pull tez 3x w tygodniu a pozniej po maturkach przeszedl na 4 x w tygodniu z tym samym planem byloby git czy moze jakbym mial juz wiecej czasu to wtedy przejsc na split czterodniowy? tylko zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag [...]
brawo Uka - dobrze prawi, dać jej batonik proteinowy generalnie dla faceta który zaczyna ćwiczyć na siłce polecałbym na pierwsze kilka miesięcy skupienie się na : - przysiadach - martwych ciągach - wyciskaniach na lawce w leżeniu, w siadzie i w staniu - wiosłowaniach - podciąganiach na drążku - pompkach na poręczach jakbym sam dopiero zaczynał, [...]
[...] nie jest wskazane(moze powodowac kontuzje np: uszkodzic stawy) najlepiej robic przysiady z obciazeniem(bezpieczniej polprzysiady)poprzedzone dobra rozgrzewka w planie raz na sile(duzo seriim malo powtorzen, wieksze ciezary), raz na dynamike (mniej serii, wiecej powtorzen, szybciej wykonane, mniejsze ciezary)+na lydki wspiecia z ciezarem pzdr
jeśli możesz trenować tylko 2 dni w tygodniu to co zrobisz - lepsze to niż nic. Co do ilości, to ja bym był skłonny trochę więcej powtórzeń w serii bo 6-8 dla hitu to dla osób już trocę znających swój organizm - dojście do wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń [...]
Praktyka mi mówi że 8 powtórzeń to 20 kg siły :-) 5 kg na 2 ruchy i zawsze się sprawdzało :-) u mnie w klubie jak siłę robią bickow to zakres 6-8 ruchów tylko ze oni to inna bajka bawią się na 90kg i więcej hehe spróbuję na tych 65 kg zrobić parę serii i zobaczymy :-)